சுய-அன்பை வளர்ப்பது: உங்கள் எடை இழப்புப் பயணத்தின் போது உடல் நேர்மறையை உருவாக்குதல்

எடை இழப்புப் பயணத்தைத் தொடங்குவது என்பது பெரும்பாலும் தராசில் உள்ள எண்கள் மற்றும் வெளிப்புறத் தோற்றங்களில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு உடல் ரீதியான முயற்சியாகவே பார்க்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உண்மையான நீடித்த மற்றும் நிறைவான மாற்றம் ஒரு ஆழமான, ஆழ்ந்த மாற்றத்தைப் பொறுத்தது: உடல் நேர்மறை மற்றும் சுய-அன்பை வளர்ப்பது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் தற்போதைய அளவு, வடிவம் அல்லது உங்கள் சுகாதாரப் பயணத்தின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர்மறையான உறவை வளர்ப்பதற்கான நுண்ணறிவுகளையும் செயல்படக்கூடிய உத்திகளையும் வழங்குகிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் தோற்றத்தின் பிணைந்த இயல்பு

பலருக்கு, எடை குறைக்கும் ஆசை ஆரோக்கியமாகவும், அதிக ஆற்றலுடனும், அல்லது அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர வேண்டும் என்ற இடத்திலிருந்து எழுகிறது. இருப்பினும், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் உள்வாங்கப்பட்ட நம்பிக்கைகள் பெரும்பாலும் ஒரு எதிர்மறையான சுய-உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது செயல்பாட்டின் போது தீவிரமடைகிறது. இது ஒரு பொதுவான முரண்பாடாகும்: ஒருவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயலும்போது, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலை ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதன் காரணமாக அவர்களின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு சவாலுக்குள்ளாவதைக் காணலாம்.

உலகளவில், அழகுத் தரநிலைகள் வேறுபடுகின்றன, అయినప్పటికీ சில இலட்சியங்களுக்கு இணங்க வேண்டும் என்ற அடிப்படை அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த ஆதாரமாக இருக்கலாம். அது ஊடகங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது கலாச்சார எதிர்பார்ப்புகளாக இருந்தாலும் சரி, இந்த வெளிப்புற தாக்கங்கள் நமது தனிப்பட்ட கதைகளில் ஊடுருவி, இப்போது நாம் வைத்திருக்கும் உடலைப் பாராட்டுவதை கடினமாக்குகின்றன.

நிலையான எடை இழப்புக்கு உடல் நேர்மறை ஏன் முக்கியமானது

உடல் நேர்மறை என்பது உங்கள் சுகாதார இலக்குகளைக் கைவிடுவதைப் பற்றியது அல்ல; அது உங்கள் மீது மரியாதை மற்றும் கருணையுடன் அவற்றை அணுகுவதைப் பற்றியது. நீங்கள் உடல் நேர்மறையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது:

• நிலையான பழக்கவழக்கங்களைத் தழுவுங்கள்: தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் யோ-யோ டயட்டிங்கிற்கு வழிவகுக்கும் தீவிரமான உணவு முறைகளை நாடுவதை விட, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிக்கக்கூடிய படிப்படியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு அதிக விருப்பம் காட்டுவீர்கள்.
• உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாயுங்கள்: உடல் நேர்மறை உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு இணக்கமாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. இதன் பொருள் பசி மற்றும் முழுமைக்கான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வது, மற்றும் உங்களுக்கு ஓய்வு அல்லது இயக்கம் தேவைப்படும்போது அறிந்துகொள்வது.
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும்: உங்கள் உடலை தொடர்ந்து விமர்சிப்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தமாகும். ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மனச்சுமையைக் குறைக்கிறீர்கள், சுய-தண்டனை இல்லாமல் உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள்.
• கடைபிடித்தலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ஊட்டச்சத்துமிக்க உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் செயல்களில் ஈடுபட நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
• ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: ஒரு நேர்மறையான உடல் தோற்றம் அதிக சுயமரியாதை, மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிக மீள்திறன் கொண்ட மனநிலையுடன் உள்ளார்ந்த முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் எடை இழப்புப் பயணத்தின் போது உடல் நேர்மறையை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்

உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கு நனவான முயற்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவை. உலகளாவிய ஆரோக்கியப் நடைமுறைகளிலிருந்து உத்வேகம் பெற்று, நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் மொழி மற்றும் எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்கவும்

நமது உள் உரையாடல் நமது சுய-உணர்வில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

• எதிர்மறையான சுய-பேச்சை சவால் செய்யுங்கள்: உங்கள் உடலைப் பற்றி விமர்சனமாக ஏதாவது நினைக்கும்போதோ அல்லது சொல்லும்போதோ (எ.கா., "என் தொடைகளை நான் வெறுக்கிறேன்," "என் இலக்கை நான் ஒருபோதும் அடைய மாட்டேன்"), நிறுத்தி அந்த எண்ணத்தை சவால் செய்யுங்கள். அது உண்மையா, உதவியாக இருக்கிறதா, அல்லது அன்பாக இருக்கிறதா என்று உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• விமர்சனத்தை நடுநிலைமை அல்லது கருணையுடன் மாற்றவும்: "என் வயிறு மோசமாகத் தெரிகிறது" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் வயிறு என் உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் என்னை உயிருடன் வைத்திருக்கிறது" என்று முயற்சிக்கவும். அல்லது, "நான் ஒரு வலிமையான மையப்பகுதியை உருவாக்க உழைக்கிறேன்."
• வடிவத்தை விட செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலால் செய்ய முடிந்ததைப் பாராட்டுங்கள். நடக்கவும், சுவாசிக்கவும், அன்புக்குரியவர்களை அணைக்கவும், அல்லது ஒரு உணவை அனுபவிக்கவும் அதன் திறனைக் கொண்டாடுங்கள். இது கவனத்தை தோற்றத்திலிருந்து திறனுக்கு மாற்றுகிறது. உதாரணமாக, "என் கைகள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும்" என்பதற்குப் பதிலாக, "என் கைகள் மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லவும், என் குடும்பத்தை அணைக்கவும் போதுமான வலிமையுடன் உள்ளன" என்று கருதுங்கள்.

2. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் மற்றும் இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல், பல கலாச்சாரங்களில் கடைப்பிடிக்கப்படும் ஒரு நடைமுறை, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.

• நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்:
  • உங்கள் உணவை ரசித்து உண்ணுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
  • பசி மற்றும் முழுமைக்கான அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உடல்ரீதியாக பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வசதியாக முழுதாக உணரும்போது நிறுத்துங்கள். இது உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுதல் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் முறைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
  • உங்களுக்கு ஊட்டமளிப்பதை உண்ணுங்கள்: "நல்ல" அல்லது "கெட்ட" உணவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் உடலை நன்றாக உணரச் செய்து, ஆற்றலூட்டும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் இயக்கம்:
  • இயக்கத்தில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியுங்கள்: நீங்கள் உண்மையாகவே விரும்பும் உடல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு வடிவங்களைக் கண்டறியுங்கள். இது நடனம், நீச்சல், யோகா, மலையேற்றம் அல்லது குழு விளையாட்டுகளாக இருக்கலாம். நோக்கம் உங்கள் உடலை நன்றாக உணரச் செய்யும் விதத்தில் நகர்த்துவதே ஆகும்.
  • இயக்கம் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கலோரிகளை எரிப்பதற்காக மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் – நீட்சி, வலிமை, மேம்பட்ட மனநிலை.
  • ஓய்வும் இயக்கமே: ஓய்வும் மீட்பும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பின் ஒரு செயல் என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

3. உங்கள் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் ஊடக நுகர்வை ஒழுங்கமைக்கவும்

நமது டிஜிட்டல் முறையில் இணைக்கப்பட்ட உலகில், நாம் ஆன்லைனில் உட்கொள்வது நமது சுய-உணர்வை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

• எதிர்மறையைத் தூண்டும் கணக்குகளைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்: சில செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள், பிராண்டுகள் அல்லது நண்பர்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடலைப் பற்றி உங்களை போதுமானதாக உணரச் செய்தால், அவர்களை பின்தொடர்வதை நிறுத்துவது அல்லது முடக்குவது சரிதான்.
• உடல்-நேர்மறை ஆதரவாளர்களைப் பின்தொடரவும்: உடல் வகைகளில் பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டாடும், சுய-ஏற்பை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் செய்திகளைப் பகிரும் கணக்குகளைத் தேடுங்கள். அழகியல் மட்டுமல்லாமல், முழுமையான வழியில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் கணக்குகளைத் தேடுங்கள்.
• ஊடக சித்தரிப்புகளை விமர்சன ரீதியாகப் பாருங்கள்: பெரும்பாலான ஊடகங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை மற்றும் பெரும்பாலும் நம்பத்தகாதவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காட்டப்படும் "இலட்சிய" உடல்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை ஸ்டைலிங், எடிட்டிங் மற்றும் சில நேரங்களில், ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகளின் விளைவாகும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. தராசுக்கு அப்பாற்பட்ட வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்

எடை இழப்பு பெரும்பாலும் தராசில் உள்ள எண்ணால் மட்டுமே அளவிடப்படுகிறது. உங்கள் வெற்றியின் வரையறையை விரிவுபடுத்துங்கள்.

• உங்கள் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரியுங்கள்: தராசுக்கு அப்பாற்பட்ட வெற்றிகளின் (NSVs) ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
• நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பது.
• ஆடைகள் மிகவும் வசதியாகப் பொருந்துவது.
• நன்றாக உறங்குவது.
• உடற்பயிற்சிகளின் போது வலிமையாக உணர்வது.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கங்களைக் குறைத்தல்.
• மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்.
• ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான செய்முறையைக் கற்றுக்கொள்வது.
• அதிக மூச்சு வாங்காமல் நீண்ட தூரம் நடக்க அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏற முடிவது.
• உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த சாதனைகளை உணவு சம்பந்தப்படாத அல்லது தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்தாத செயல்களுடன் கொண்டாடுங்கள். மசாஜ் செல்லுங்கள், ஒரு திரைப்படம் பாருங்கள், இயற்கையில் நேரம் செலவிடுங்கள், அல்லது ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் இருங்கள்

நீங்கள் யாருடன் நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ அவர்கள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

• ஆதரவான சமூகங்களைத் தேடுங்கள்: உங்களை உயர்த்தி ஊக்குவிக்கும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆன்லைன் குழுக்களுடன் இணையுங்கள். எடையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் நபர்களைத் தேடுங்கள்.
• உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும்: நீங்கள் உங்கள் உடல் நேர்மறையில் உழைத்து வருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் உறுதிப்படுத்தும் விதத்தில் அவர்களின் ஆதரவை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள்.
• எல்லைகளை அமைக்கவும்: சில நபர்கள் உடல்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கூறவோ அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கவோ முற்பட்டால், நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கவோ அல்லது அவர்களுடனான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவோ வேண்டியிருக்கும்.

6. சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுய-இரக்கம் என்பது நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பருக்கு வழங்கும் அதே கருணை, அக்கறை மற்றும் ஆதரவுடன் உங்களை நீங்களே நடத்துவதாகும்.

• குறைகளை அங்கீகரியுங்கள்: எல்லோரும் பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் "குறைகள்" கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
• கடினமான காலங்களில் உங்களிடம் கருணை காட்டுங்கள்: நீங்கள் ஒரு "கெட்ட" உணவு நாள் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தவறவிடும்போது, உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, அதை அங்கீகரித்து, அதிலிருந்து கற்றுக்கொண்டு, கருணையுடன் உங்கள் இலக்குகளுக்கு மீண்டும் உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்.
• நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் துன்பத்தைப் பற்றி அறிந்திருங்கள். கடினமான உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

7. முழுமையான ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியம் பற்றிய உங்கள் வரையறையை எடைக்கு அப்பால் மாற்றவும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உறவுகளை வளர்க்கவும்: வலுவான சமூகத் தொடர்புகள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை.
• நிறைவான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நோக்க உணர்வையும் தரும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

8. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்

நீங்கள் சிரமப்பட்டால் ஆதரவுக்காக தயங்க வேண்டாம்.

• பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்/ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: ஒரு நிபுணர் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளை நாடாமல் உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சீரான மற்றும் நிலையான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவ முடியும்.
• சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர்: ஒரு மனநல நிபுணர் உடல் தோற்றம், சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுதல் தொடர்பான அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவ முடியும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) போன்ற சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்: ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் உருவாக்கவும் மகிழ்ச்சியான வழிகளைக் கண்டறிய உதவ முடியும்.

உடல் நேர்மறை மீதான சர்வதேச கண்ணோட்டங்கள்

உடல் நேர்மறை மற்றும் எடை இழப்பு அணுகுமுறை ஆகியவை கலாச்சார நெறிகள் மற்றும் மரபுகளால் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக:

• கிழக்கு ஆசிய கலாச்சாரங்கள்: சில கிழக்கு ஆசிய கலாச்சாரங்களில், வரலாற்று ரீதியாக மெலிந்த உடல்வாகுவிற்கு ஒரு பாராட்டு இருந்து வருகிறது. இருப்பினும், பன்முகத்தன்மையை அரவணைக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் இயக்கம் உள்ளது, பலர் ஒவ்வொரு அளவிலும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றனர் மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட இலட்சியத்தை விட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.
• லத்தீன் அமெரிக்க கலாச்சாரங்கள்: பல லத்தீன் அமெரிக்க கலாச்சாரங்கள் முழுமையான உருவங்களையும் மற்றும் ஒரு கவர்ச்சியான உடல் வகையையும் கொண்டாடுகின்றன. இந்த கலாச்சாரங்களுக்குள்ளும், உடல் நேர்மறை பற்றிய உரையாடல் அனைத்து உடல் வடிவங்களும் அரவணைக்கப்படுவதையும், சமூக அழகுத் தரங்களை விட ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுவதையும் உறுதிசெய்யும் வகையில் உருவாகி வருகிறது.
• ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்கள்: ஆப்பிரிக்காவின் பரந்த கண்டம் முழுவதும் பல்வேறு உடல் இலட்சியங்கள் உள்ளன. பல சமூகங்களில், ஒரு முழுமையான உருவம் ஆரோக்கியம், செழிப்பு மற்றும் கருவுறுதலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நவீன சொற்பொழிவு பெரும்பாலும் மேற்கத்திய அழகு தாக்கங்களை வழிநடத்துவதோடு, பாரம்பரிய மதிப்புகளைக் கொண்டாடுவதும் மற்றும் உடல் ஏற்பை ஊக்குவிப்பதும் ஆகும்.
• மேற்கத்திய கலாச்சாரங்கள்: மேற்கத்திய ஊடகங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு மெல்லிய இலட்சியத்தை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், இந்த நெறிகளை சவால் செய்யும் மற்றும் அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் உள்ளடக்கிய தன்மை மற்றும் சுய-அன்பை ஆதரிக்கும் ஒரு வலுவான மற்றும் வளர்ந்து வரும் உடல் நேர்மறை இயக்கமும் உள்ளது.

இந்த மாறுபட்ட கண்ணோட்டங்களில் உள்ள பொதுவான நூல் என்னவென்றால், உண்மையான நல்வாழ்வு உள்ளிருந்து வருகிறது மற்றும் உடல் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் தன்னையோ அல்லது மற்றவர்களையோ மதிப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற வளர்ந்து வரும் அங்கீகாரம் ஆகும். எடை இழப்பின் போது உடல் நேர்மறையை உருவாக்கும் பயணம் ஒரு தனிப்பட்ட ஒன்றாகும், ஆனால் இது அதிக ஏற்பு மற்றும் புரிதலை நோக்கிய உலகளாவிய மாற்றத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

பயணத்தை அரவணைத்தல்

எடை இழப்பைத் தொடரும்போது உடல் நேர்மறையை உருவாக்குவது என்பது பரிபூரணத்தை அடைவதைப் பற்றியது அல்ல; இது முன்னேற்றம், சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் உங்களுக்காக ஒரு ஆழமான, நீடித்த மரியாதையை வளர்ப்பது பற்றியது. இது உங்கள் சுகாதாரப் பயணத்தின் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் உடலுக்குத் தகுதியான கவனிப்பு மற்றும் கருணையுடன் நடத்துவதற்கான ஒரு அர்ப்பணிப்பாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மதிப்பு தராசில் உள்ள எண்ணாலோ அல்லது உங்கள் ஜீன்ஸ் அளவாலோ தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. அது உள்ளார்ந்தது. உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதை மகிழ்ச்சியுடன் நகர்த்துவதன் மூலம், உங்களிடம் அன்பாகப் பேசுவதன் மூலம், மற்றும் உங்கள் எல்லா வெற்றிகளையும் கொண்டாடுவதன் மூலம், அசைக்க முடியாத சுய-அன்பின் அடித்தளத்துடன், உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை நோக்கிய ஒரு நிலையான மற்றும் நேர்மறையான பாதையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

முக்கிய படிப்பினைகள்:

• கவனத்தை மாற்றவும்: தோற்றம் சார்ந்த இலக்குகளிலிருந்து செயல்பாடு சார்ந்த பாராட்டு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நகரவும்.
• கருணையே முக்கியம்: சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தினசரி எதிர்மறையான சுய-பேச்சை சவால் செய்யுங்கள்.
• நினைவாற்றல் முக்கியம்: நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் மற்றும் இயக்கம் மூலம் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுடன் இணையுங்கள்.
• எல்லா வெற்றிகளையும் கொண்டாடுங்கள்: தராசுக்கு அப்பாற்பட்ட வெற்றிகளை முன்னேற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறிப்பான்களாக அங்கீகரிக்கவும்.
• ஆதரவைத் தேடுங்கள்: நிபுணர்கள் மற்றும் ஒரு ஆதரவான சமூகத்தை நம்பத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் உங்களுடன் உங்கள் தொடர்பை ஆழப்படுத்தவும், உங்கள் உடலுடன் ஒரு நேர்மறையான, மீள்திறன் கொண்ட, மற்றும் அன்பான உறவை உருவாக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். செயல்முறையை அரவணைத்து, பொறுமையாக இருங்கள், மற்றும் உள்ளிருந்து நீடித்த, நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்கும் உங்கள் திறனில் நம்பிக்கை வையுங்கள்.